خيلى از بچه ها، بخصوص پسرها زمانى كه به قهرمانان ورزشى نگاه مى كنند، آرزو مى كنند كه مانند آنها بدنى عضلانى و قدرتى خارق العاده داشته باشند. البته بچه ها نمى توانند مانند بزرگسالان و ورزشكاران حرفه اى عضله دربياورند، اما مى توانند با ورزش و تغذيه مناسب، ماهيچه هاى سالم و قوى داشته باشند.اگر فقط جلوى تلويزيون لم بدهيد و با حسرت به تصاوير ورزشكاران نگاه كنيد، هيچ نتيجه اى جز شل و ول شدن عضلات تان نمى گيريد. بازى كردن، دويدن، پريدن، دوچرخه سوارى و كلاً هر فعاليت بدنى اى موجب قوى تر شدن ماهيچه ها مى شود.
خيلى ها فكر مى كنند براى قويتر شدن عضلات بايد از غذاهاى پروتئينى مانند گوشت، تخم مرغ يا موادغذايى كه آهن دارند بيشتر استفاده كنند. درواقع هيچ غذاى جادويى اى وجود ندارد كه موجب رشد عضلات شود. براى اين كه بدن سالم و در نتيجه ماهيچه هاى قوى اى داشته باشيد بايد از موادغذايى مختلف و به مقدار كافى بخوريد.
بعضى از بچه ها براى عضله درآوردن دمبل مى زنند. تا قبل از بلوغ، هر چقدر هم كه دمبل بزنيد و ورزش هاى سخت انجام دهيد عضله درنخواهيد آورد و حتى اگر از دمبل هاى سنگين استفاده كنيد ممكن است به ماهيچه ها يا تاندون تان آسيب برسانيد.استفاده از دمبل هاى سبك و زير نظر مربى مى تواند موجب شود بچه ها ماهيچه هاى قوى ترى داشته باشند. ورزش هايى مانند دراز و نشست و شنا رفتن هم به تقويت عضلات كمك مى كند ولى حتى با انجام كارهاى ساده مانند دويدن، نرمش كردن و كوهنوردى هم مى توانيد بدنى سالم و قوى داشته باشيد. پس زودتر از جلوى تلويزيون و كامپيوتر بلند شويد و ورزش و بازى كنيد. اين طورى مى توانيد در آينده مثل ورزشكار محبوب تان عضلانى و نيرومند شويد.

[افشين حيدرى]

اگر در يك بانك، هر روز صبح ۸۶ هزار و ۹۰۰ تومان به حساب شما واريز شود و شما فقط ۲۴ ساعت فرصت خرج كردن اين پول را داشته باشيد- چون تا آخر شب حساب خود به خود خالى مى شود- چه خواهيد كرد
خرج كردن اين پول تا آخرين ريالش، فكرى است كه به ذهن همه مى رسد.مى پرسيد اين بانك با اين حساب كجاست همه ما چنين حسابى داريم: زمان.
براى هر شبانه روز ۸۶ هزار و ۹۰۰ ثانيه دراين حساب ريخته مى شود و هنگامى كه وقت به پايان رسيد، حتى يك لحظ از آن موجودى وجود نخواهد داشت.
ارزش اين «پول» نمادين، به چيزى است كه شما با آن خريده ايد يعنى اگر اين مقدار وقت را صرف كارهاى مفيد كرده باشيد، سود برده ايد و اين سود در حساب شما براى آينده ثبت مى شود اما اگر آن را به بطالت بگذرانيد، بدون انجام هيچ كارى يا بدتر از آن، انجام كارهاى نادرست، واقعاً ضرر كرده ايد.
جايى- يادم نيست كجا- اين چند جمله را خواندم. برايم جالب بود:
* ارزش يكسال را دانش آموزى مى داند كه مردود شده باشد.
* ارزش يك ماه را مادرى مى داند كه فرزندى به دنيا آورده است.
* ارزش يك هفته را سردبير يك هفته نامه مى داند.
* ارزش يك دقيقه را كسى كه از قطار جامانده مى داند.
* ارزش يك ثانيه را كسى كه از تصادفى مرگبار جان به در برده مى داند.
زمان به خاطر هيچ كس منتظر نمى ماند و هر لحظه گنجى است، آن را آسان از كف ندهيد.

[نجمه افضلى]

وقتى تابستان از راه مى رسد و هوا گرم مى شود، خيلى ها هوس آب تنى در دريا يا استخر يا رودخانه به سرشان مى زند. ولى بعضى از افراد به نكات ايمنى چندان توجه نمى كنند و به همين علت متأسفانه هر سال تابستان بعضى از بچه ها موقع شنا كردن غرق مى شوند. البته مى توان با رعايت چند نكته ساده از بسيارى از خطراتى كه ممكن است در هنگام شنا كردن به وجود آيد، پيشگيرى كرد.
تنها شنا نكنيد
سعى كنيد هميشه، براى شنا چه در استخر كوچك و چه در دريا، حتماً يك همراه داشته باشيد. حتى شناگران حرفه اى هم ممكن است خسته شوند يا عضلاتشان دچار گرفتگى شود. در اين شرايط همراهتان مى تواند كمك كند كه از آب بيرون بياييد يا چند نفر را براى كمك بياورد.
جوگير نشويد
شناكردن آن قدر لذتبخش است كه ممكن است نخواهيد به اين زودى ها از آب بيرون بيايد. اگر شناگر خيلى خوبى نيستيد يا تازه شنا ياد گرفته ايد به قسمت هاى عميق استخر يا دريا كه ارتفاع آب از قد شما بيشتر است نرويد. ممكن است با ديدن دوستان تان كه به راحتى در قسمت هاى عميق شنا مى كنند وسوسه شويد تا توانايى ها و دل و جرأت خود را به رخ آنها بكشيد. شايد هم آنها برايتان كركرى بخوانند و شما هم نخواهيد جلويشان كم بياوريد، ولى يادتان باشد كه وقتى پاى جان در ميان است اعتماد به نفس بالا و دل و جرأت چندان هم چيز خوبى نيست!
بعضى وقت ها هم شرايط برعكس است. يعنى شما از همه دوستانتان بهتر شنا مى كنيد. بهتر است موقع شنا كردن هواى دوستان كم تجربه تان را هم داشته باشيد و هرگز آنها را تحريك نكنيد كه به قسمت هاى عميق تر بيايند.
در مكان هاى ايمن شنا كنيد
درست است كه خيلى خوب شنا مى كنيد ولى دليلى ندارد هر جا آب ديديد توى آب بپريد! در دريا هميشه در مناطق حفاظت شده كه براى شنا تعيين شده است و نجات غريق هم در آن مكان حضور دارد، شنا كنيد.
شنا كردن در آب هاى آزاد با شنا كردن در استخر خيلى فرق دارد زيرا در دريا بايد انرژى بيشترى صرف كنيد تا بر جريان آب و موج هاى آن غلبه كنيد.
آفتاب سوخته نشويد
شناكردن و بازى در ساحل مى تواند خيلى لذتبخش باشد ولى اگر چند ساعت بعد پوست تان قرمز شود و سوزش داشته باشد، همه چيز از دماغتان درمى آيد. پس هيچ وقت از استفاده از ضدآفتاب غافل نشويد.
هر جايى شيرجه نزنيد
آسيب ديدن ستوان فقرات، فلج شدن و حتى مرگ از خطراتى است كه افرادى را كه در مكان هاى غيرايمن شيرجه مى زنند تهديد مى كند. قبل از شيرجه زدن مطمئن شويد كه آب كاملاً عميق است و در كف آن تخته سنگ يا اشياى خطرناك قرار ندارد.
حتى اگر فكر مى كنيد برايتان افت دارد هم موقع سوار شدن به قايق از جليقه نجات استفاده كنيد. به هر حال خطر هيچ وقت خبر نمى كند! اگر مى خواهيد براى شنا يا قايق سوارى برويد حتماً به چند نفر اطلاع بدهيد كه كجا مى رويد. در ضمن هرگز از سرسره هاى آبى با سر پائين نياييد، چون اصلاً به هيجانش نمى ارزد!

[رامك اسدى]

قدمت آدامس به ۹ هزار سال پيش مى رسد. بنابراين «آدامس» منحصر به انسان هاى امروزى نيست. ماده اوليه آدامس از ساقه درخت بنه به دست مى آيد. معادل فارسى آدامس «سقز» است. براى اين كه سقز كشدار شود آن را با گياهى به نام ازملك يا كامپوره مخلوط مى كنند.سالانه در حدود ۵۰۰ هزار تن آدامس در دنيا جويده مى شود.امروزه آدامس هاى مختلفى در بازار موجود هستند از جمله بادكنكى، نعنايى، دارچينى، كافئين دار، سفيد كننده دندان، فلفلى، ترش، نيكوتين دار، حاوى ويتأمين، مخصوص كودكان و بدون قند.آدامس جويدن در خوشبوكردن دهان مؤثر است. 85 درصد بوى بد دهان را فعاليت ميكروب هاى هوازى ايجاد مى كند كه به كمك آدامس مى توان تا حدى بوى آن را رفع كرد. وقتى آدامس مى جويد بزاق دهان به خاطر جويدن تحريك مى شود و تأثير خوبى بر هضم غذا دارد.به عقيده متخصصان گرفتگى گوش ها را هنگامى كه هواپيما از زمين بلند مى شود، مى توان با جويدن آدامس كاهش داد.گاهى اوقات جويدن آدامس موجب كاهش استرس مى شود.زياد جويدن آدامس هم خوب نيست.جويدن آدامس به مدت طولانى به مفصل گيجگاهى فك آسيب مى رساند، يا ممكن است پركردگى دندان را از جاى خود خارج كند. در ضمن جويدن آدامس در هر ساعت ۱۲ كيلوكالرى انرژى مصرف مى كند.
نكته: اگر آدامس به موهايتان چسبيد با كمك روغن نباتى يا كره بادام زمينى آن را از موهايتان جدا كنيد.